Rozhodli jste se dát své tělo do pořádku pomocí diety a nevíte, kterou zvolit? Představujeme vám jednu z nejúčinnějších diet, která si stále získává řadu příznivců a obdivovatelů. Od této diety můžete očekávat nejen znatelné výsledky, ale i konsolidaci účinku na dlouhou dobu, bez dodržování přísných dietních omezení. Nejprve však věci.
Japonská dieta pro hubnutí: její podstata
Japonská dieta na hubnutí je účinná pro sadu vybraných diet, která se zaměřuje na bílkovinné potraviny a maximálně eliminuje sacharidy, stejně jako nízkokalorická jídla, v těle se zvyšuje metabolický proces, díky kterému se spalují tukové zásoby a váha mizí mnohem rychleji. To se však děje pouze při splnění všech podmínek diety.
Japonská dieta pro efektivní hubnutí: její vlastnosti
- trvání japonské diety na hubnutí je pouze 14 dní;
- odhadovaným výsledkem je ztráta 5-7 kg, v některých případech i více, vše závisí na počáteční hmotnosti, se kterou vstupujete do stravy, a také na rychlosti metabolismu;
- uchování získaných výsledků po dobu 2-3 let, s výhradou správného odchodu ze stravy;
- Japonská dieta pro hubnutí může být použita nejvýše jednou, maximálně dvakrát ročně;
- nízkorozpočtová dieta.
Japonská dieta pro hubnutí - důležité nuance
Aby japonská dieta fungovala a přinášela pozitivní výsledky, existuje řada podmínek, za kterých je úspěch zaručen.
- Nejdůležitější podmínkou této diety je vyloučení z jídelníčku soli, cukru, jakéhokoli alkoholu a samozřejmě musíte zapomenout na oblíbené buchty, koláče, veškerou mouku a cukrářské výrobky.
- Dodržujte přísné provádění položek menu, neměli byste bez zvláštních důvodů měnit produkty uvedené v seznamu, což může vést ke snížení účinnosti stravy.
- Také byste neměli měnit jídelníček jednoho dne za jiný. Ujistěte se, že dodržujete pořadí dnů na seznamu.
- Množství tekutého vypitého by v žádném případě nemělo být menší než 1, 5 litru. Je samozřejmě lepší, pokud je to čištěná nebo převařená voda a ne sycená oxidem uhličitým.
Když jsou splněny všechny nuance, japonská strava bude schopna poskytnout maximální výsledek a dokonce možná překonat všechna vaše očekávání.
Japonská dieta pro hubnutí - seznam potravin
Než se přiblížíme ke splnění podmínek diety, musíme si udělat seznam produktů, které je potřeba nakoupit. Věřte mi, bude pro vás mnohem snazší dodržovat dietu, pokud budete mít všechny potřebné produkty na dosah ruky, odstraní se tím změny ve stanoveném menu, které zahrnuje japonskou dietu.
- mletá káva (zrnková) 1 balení;
- vejce 20 kusů;
- ryby (nejlépe mořské, ne tučné odrůdy) 2 kg;
- hovězí maso (libové) 1 kg;
- kuřecí řízek 1 kg;
- olivový olej 500 ml;
- zelí (bílé) 1-2 hlavy (v závislosti na velikosti);
- mrkev 2-3 kg;
- cuketa a lilek 1 kg;
- ovoce (podle chuti, kromě hroznů a banánů) 1 kg;
- rajčatová šťáva 1 l;
- kefír (bez tuku) 1 l;
- citron 2 ks.
Jak vidíte, seznam produktů neobsahuje nadpřirozené a šíleně drahé produkty, to je možná třetí významné plus diety, po slibovaných shozených kilogramech a zafixování výsledků.
Japonská dieta pro hubnutí: menu na 14 dní
První den
- Snídaně: káva bez cukru a mléka.
- Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí s rostlinným olejem a sklenicí rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g vařené nebo smažené ryby.
Druhý den
- Snídaně: krajíc žitného chleba a káva bez cukru.
- Oběd: 200 g vařené nebo smažené ryby s vařeným zelím a rostlinným olejem.
- Večeře: 100 g vařeného hovězího masa a sklenice jogurtu.
Třetí den
- Snídaně: krajíc žitného chleba sušený v toustovači, nebo nekynutá sušenka bez přísad, káva bez cukru.
- Oběd: cuketa nebo lilek smažený na rostlinném oleji, v libovolném množství.
- Večeře: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa, syrové zelí v rostlinném oleji a 2 vařená vejce.
Čtvrtý den
- Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu.
- Oběd: 200 g vařené nebo smažené ryby a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g libovolného ovoce.
Pátý den
- Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu.
- Oběd: vařená ryba a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g libovolného ovoce
Šestý den
- Snídaně: káva bez cukru.
- Oběd: nesolené vařené kuře (500 g) s čerstvým zelím a mrkvovým salátem v rostlinném oleji.
- Večeře: malá čerstvá mrkev a 2 vařená vejce.
Sedmý den
- Snídaně: zelený čaj.
- Oběd: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa.
- Večeře: 200 g ovoce nebo 200 g vařených nebo smažených ryb nebo 2 vejce s čerstvou mrkví v rostlinném oleji nebo vařené hovězí maso a 1 sklenice kefíru.
osmý den
- Snídaně: káva bez cukru.
- Oběd: 500 g vařeného kuřete bez soli a salát z mrkve a zelí v rostlinném oleji.
- Večeře: čerstvá malá mrkev s rostlinným olejem a 2 vařená vejce.
Devátý den
- Snídaně: střední mrkev s citronovou šťávou.
- Oběd: 200 g vařené nebo smažené ryby a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g libovolného ovoce.
desátý den
- Snídaně: káva bez cukru.
- Oběd: 50 g sýra, 3 malé mrkve v rostlinném oleji a 1 vařené vejce.
- Večeře: 200 g libovolného ovoce.
Jedenáctý den
- Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba.
- Oběd: cuketa nebo lilek smažený na rostlinném oleji, v libovolném množství.
- Večeře: 200 g vařeného hovězího masa bez soli, 2 vařená vejce a čerstvé zelí v rostlinném oleji.
Dvanáctý den
- Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba.
- Oběd: 200 g vařené nebo smažené ryby s čerstvým zelím v rostlinném oleji.
- Večeře: 100 g vařeného nesoleného hovězího masa a sklenice jogurtu.
Třináctý den
- Snídaně: káva bez cukru.
- Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí v rostlinném oleji a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb v rostlinném oleji.
čtrnáctý den
- Snídaně: káva bez cukru.
- Oběd: vařená nebo smažená ryba (200 g), čerstvé zelí s olivovým olejem.
- Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru
Nabídka japonské diety pro hubnutí umožňuje nahradit černou kávu zeleným nebo černým čajem, stejně jako rajčatovou šťávu lze nahradit čerstvými rajčaty. Zelí lze nahradit pekingským zelím, v takovém případě jej nelze vařit. Tyto změny nepovedou ke snížení účinnosti diety.
Nevýhody japonské diety pro hubnutí
Japonská dieta pro hubnutí naznačuje nevyvážené menu, zaměřené hlavně na bílkovinné potraviny, to může vést k problémům s ledvinami, takže pomocí japonské stravy by měly být multivitamíny.
Nízkokalorické denní menu.
Nedostatek plnohodnotné snídaně, a jak víte, po ránu je vyšší metabolismus a i po celonočním půstu je potřeba dobít baterky na další den, bohužel, japonská dieta to nezaručuje.
Větší porce k večeři se ve zbytku jídel nedožila. Tato skutečnost je v rozporu se zásadami správné výživy, ve které se doporučuje udělat večeři co nejlehčí a nekalorickou.
Kontraindikace japonské stravy
Kategoricky odmítněte používat tuto dietu, když:
- diabetes mellitus;
- těhotenství;
- laktace;
- přecitlivělost na kávu;
- zánět žaludku;
- vředy jakékoli formy;
- nemoc jater;
- nemoc ledvin;
- problémy s kardiovaskulárním systémem.
Jak se dostat z japonské stravy po dosažení výsledků?
Jak již bylo uvedeno, japonská strava nejen pomáhá shodit velké množství nadbytečných kilogramů, ale také konsolidovat výsledek po dlouhou dobu. Délku účinku lze však dosáhnout pouze správným odchodem z diety.
- Velikost porce by měla být malá. Vzhledem k tomu, že objem žaludku se zmenšil, ihned po ukončení diety byste jej neměli přetěžovat;
- Jezte nízkokalorická energetická jídla. Žaludek a celé tělo jako celek dostávalo po dobu 2 týdnů omezené množství kalorií a dokázalo se adaptovat, takže nálož vysoce kalorických potravin může vést k selhání trávicího systému. Pro tuto fázi jsou vhodné různé obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže);
- dál jíst libové maso. Zkuste ho vařit v páře nebo pečení v troubě, můžete použít i mikrovlnku nebo jen vařit;
- nespěchejte se zaváděním sladkého sladkého ovoce, jako jsou banány a hrozny, do stravy;
- nadále vylučovat mouku a cukrářské výrobky, je povoleno omezené množství chleba;
- přidejte do svého jídelníčku cukr a chléb, ale musíte to dělat s extrémní opatrností a zvyšovat jejich množství denně (doslova v miligramech);
- nepřestávejte pít hodně vody, ať se to stane zvykem, protože voda je život;
- jíst müsli nebo kefír bez tuku jako svačiny mezi jídly;
- Zařaďte do svého jídelníčku každý den nové jídlo.
Jednou z důležitých vlastností výstupu z jakékoli diety je délka samotného výstupu, měla by trvat stejný počet dní jako samotná dieta. V tomto případě se tělo pomalu a bez újmy na zdraví reorganizuje do normálního a denního rytmu výživy, což vede ke konsolidaci dosažených výsledků po dlouhou dobu.